世界睡眠日提醒我們，睡眠健康不只關乎睡了多少小時，亦包括能否順利入睡、維持睡眠，以及醒來後是否感到精神恢復。
如果你經常難以入睡、半夜醒來或早醒，可以先檢視日常作息和睡眠環境。以下六個方法可以直接開始。
改善睡眠質素的6個簡單方法
1. 保持固定作息
每天盡量在相若時間睡覺及起床，週末亦避免相差太大，讓身體建立較穩定的睡眠節奏。
2. 預留睡前放鬆時間
睡前一小時減少工作、強光和電子屏幕，可改為閱讀、溫水沐浴、聽輕音樂或其他平靜活動。
3. 留意咖啡因、尼古丁和酒精
接近睡前應避免咖啡、濃茶、能量飲品和尼古丁。酒精雖可能令人較快入睡，但亦可能令睡眠較淺和較容易中途醒來。
4. 改善睡房環境
保持睡房安靜、較暗和溫度合適，並處理明顯影響舒適度的床褥、枕頭或被褥問題。
5. 日間保持活動
規律運動有助整體健康和睡眠，但睡前應避免過於劇烈的運動。
6. 睡不着時不要一直勉強
如果躺了一段時間仍很清醒，可先離床進行安靜活動，感到睡意後再回床。
為甚麼會睡不好？
睡眠問題通常不只由一個因素造成。壓力、情緒、作息不規律、咖啡因或酒精、身體不適，以及噪音、光線、溫度或寢具帶來的不舒服，都可能影響入睡或令人中途醒來。
寢具可以改善失眠嗎？
寢具不能治療失眠或睡眠疾病，但合適的承托、觸感和保暖度可以減少因不舒服而醒來的機會。
- 枕頭：高度和承托應配合主要睡姿、肩膀寬度、床褥軟硬及枕頭受壓後的厚度。可閱讀枕頭高度指南。
- 床褥：重點是躺下後感到舒適，並能配合個人對軟硬和承托感的需要。
- 被褥：按季節、室溫和個人怕冷程度選擇保暖度，避免過熱或過冷影響睡眠。
甚麼時候應尋求專業協助？
如果睡眠問題持續並明顯影響日間生活，或伴隨持續大聲鼻鼾、睡眠中呼吸停頓或喘醒、異常日間嗜睡，應向醫生或合資格醫護人員求助。
按睡眠習慣比較寢具
如想改善睡房的舒適度，可按主要睡姿比較枕頭，並按季節、室溫和個人怕冷程度選擇羽絨被。查看 BIG Living 枕頭系列及羽絨被系列。
